1 NGÀY MẤT NGỦ BÌNH THƯỜNG NHƯNG CẢ TUẦN MẤT NGỦ THÌ RỐI LOẠN CẢ NỘI TIẾT LẪN CHUYỂN HÓA, LÂU NGÀY THÀNH B ỆNH LÚC NÀO KHÔNG HAY RỒI BÀ CON ƠI 👇👇
Nếu bà con cứ nghĩ mất ngủ chỉ đơn giản là vài đêm khó chợp mắt, rồi ráng chịu đựng cho qua, thì bà con đang đánh đổi sức khỏe của mình đấy. Mất ngủ là một trong những dấu hiệu sớm nhưng dai dẳng nhất của tình trạng khí hu'yết rối loạn. Mà nếu để lâu không chữa, sẽ dẫn đến hàng loạt hệ lụy, từ thể chất đến tinh thần.
1. TẠI SAO MẤT NGỦ LẠI GÂY RỐI LOẠN NỘI TIẾT, CHUYỂN HÓA?
Trong y học cổ truyền, giấc ngủ là thời điểm cơ thể điều hòa khí h'uyết, phục hồi tạng phủ. Khi ngủ, Tâm được an, Th'ận được dưỡng, Can được thư, Tỳ được nghỉ. Nếu mất ngủ, các tạng này không được nuôi dưỡng đầy đủ, dẫn tới rối loạn trong cơ thể.
Khi khí huyết không lưu thông tốt, Tâm hỏa vượng, Can khí uất, Th'ận âm hư, tất cả đều ảnh hưởng đến sự ổn định của hệ nội tiết vốn phụ thuộc vào sự điều hòa của các tạng. Còn theo y học hiện đại, giấc ngủ ngắn hoặc gián đoạn khiến cortisol tăng cao, insulin rối loạn, dẫn đến chuyển hóa kém, tăng đường hu'yết, rối loạn nội ti'ết tố.
2. NGUYÊN NHÂN SÂU XA THEO Y HỌC CỔ TRUYỀN LÀ GÌ ?
+ Tâm tỳ hư yếu: Người hay lo nghĩ, làm việc trí ó.c nhiều khiến Tâm. Tỳ suy yếu, khí huyết không đủ để nuôi dưỡng thần minh, dễ mất ngủ, ngủ chập chờn.
+ Thận âm hư: Thường gặp ở người lớn tuổi hoặc người lao lực lâu ngày. Âm hư sinh nội nhiệt, tâm hỏa không giáng, thần không yên.
+ Can khí uất kết: Người hay căng thẳng, ức chế, dẫn tới Can khí không thông, mất điều hòa với Tâm khiến khó vào giấc, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm.
+ Đàm thấp ăn uống sai cách: Ăn đồ lạnh, nhiều dầu mỡ, lạm dụng rượu bia làm Tỳ vận hóa kém, sinh đàm, đàm trệ thì thần không an, dẫn đến khó ngủ.
3. BIỂU HIỆN VÀ BIẾN CHỨNG KHI MẤT NGỦ KÉO DÀI LÀ GÌ ?
- Đầu tiên là về biểu hiện ban đầu:
+ Khó vào giấc, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc
+ Dậy sớm, người mệt, tâm trạng thất thường
+ Ăn uống kém, hay đầy bụng, khó tiêu
- Và khi để tình trạng mất ngủ quá lâu mà không chữa sớm sẽ thường xuyên gặp những vấn đề như:
+ Suy nhược thầnkinh: đau đầu, lo âu, cáu gắt
+ Rối loạn nội tiết: nữ giới có thể rối loạn kinhnguyệt, nổi mụn, nam giới giảm ham muốn
+ Rối loạn chuyển hóa: tăngcân khó kiểm soát hoặc sútcân không rõ nguyên nhân, tăng đường hu'yết, mỡmáu
+ Suy giảm miễn dịch: hay ốm vặt, dị ứng, hồi phục chậm sau bệ'nh
+ Tăng nguy cơ bệ'nh lý t.i.m mạch và tiểu đường
NGHỆ THUẬT DƯỠNG SINH ĐƠN GIẢN, DỄ LÀM ĐỂ BÀ CON CÓ 1 GIẤC NGỦ NGON
- Ngâm chân nước ấm với muối + gừng mỗi tối trước khi ngủ:
+ Cách làm: 1 nắm muối hột + 1 củ gừng đập dập, đun nước khoảng 10–15 phút rồi pha ấm.
+ Ngâm khoảng 15–20 phút.
+ Tác dụng: giúp dẫn khí đi xuống, làm ấm thận, thư giãn thần kinh, dễ vào giấc.
- Uống một tách trà tâm sen táo nhân trước khi đi ngủ:
+ Tâm sen vị đắng, tính hàn, thanh tâm hoả
+ Táo nhân bổ Tâm, Can, an thần
+ Dùng mỗi tối 7–10 ngày sẽ thấy giấc ngủ cải thiện rõ
- Tập thở bụng, thư giãn trước ngủ:
+ Nằm ngửa, đặt tay lên bụng, hít vào sâu bằng mũi (bụng phồng lên), thở ra chậm bằng miệng (bụng xẹp xuống).
+ Lặp lại 10–15 phút giúp thần kinh thư giãn, tâm an, dễ ngủ.
- Xoa bóp 3 huyệt giúp ngủ ngon:
+ Huyệt An miên (sau tai): dùng ngón tay day ấn nhẹ mỗi bên 30 vòng
+ Huyệt Nội quan (trên cổ tay): giúp an thần, giảm hồi hộp
+ Huyệt Thần môn (nếp gấp cổ tay phía ngón út): giúp điều tâm, dễ ngủ
Trong y học cổ truyền, với những bệnh nhân thường xuyên mất ngủ kéo dài, bác sĩ Long thường kê các bài thu'ốc phối hợp nhiều nhóm thảo dược khác nhau, nhằm an thần, dưỡng huyết và điều hòa âm dương cho ổn. Tùy vào tình trạng bệ'nh của mỗi người, bác sĩ Long sẽ gia giảm cho phù hợp, nhưng thường sẽ xoay quanh các nhóm vị thu'ốc như sau:
+ Nhóm an thần, dưỡng tâm: gồm Lạc tiên, Tâm sen, Táo nhân… giúp làm dịu thầnkinh, ổn định thần trí, từ đó dễ vào giấc ngủ hơn.
+ Nhóm thanh nhiệt, giải đ.ộ.c g'an: như Sài hồ, Bạch truật… giúp thanh nhiệt cơ thể, giảm nóng trong, làm đầu nhẹ, ngủ không bị mộng mị.
+ Nhóm bồi bổ khí huy'ết: với Đương quy, Xuyên khung, Đẳng sâm, hỗ trợ tuần hoàn máu, dưỡng hu'yết, sáng dậy không bị mỏi mệt.
+ Nhóm bổ th'ận – điều hòa âm dương: gồm Sinh địa, Thục địa… có tác dụng dưỡng âm, ổn định nhịp sinh học, giúp ngủ sâu, ngủ bền hơn.
